[...] wiejskie itp. Plan jeżeli mozna to tak nazwac: Poniedziałek Biceps triceps nogi Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Młotek metoda 21 POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wyciskanie francuskie oburącz przysiad ze sztangą wspięcia na palcach Wtorek Klata barki plecy pompki na poręczach wypychanie sztangi szeroko wypychanie sztangi wąsko rozpiętki [...]
[...] barki i lezac na klatke, golbet squat z hantlem 25 kilo lub wykroki z hantlami 2 x 25 kg, przysiady na jednej nodze, wspiecia na palce stojac z hantlem 17 kilo. Wyciskanie francuskie oburacz 25 kilo hantel siedzac na trica I uginanie na bica hantlem od 10 do 25 kg. Sila mi wzrosla, bo nie moglem sie ani razu podciagnac a rekord to 12 razy [...]
Cholera - jednak nie rozumiem : I x 3-4 z progresją 1<2=3=4 bic-uginanie z supinacją w siadzie tric-francuskie oburącz czyli bic brak przerwy tric i to 3 lub 4 razy, tak? W pierwszej serii obciazenie mniejsze niz w pozostalych. Dobrze rozumiem? Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl
A. przysiad 5x5 WL 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 Francuskie oburącz. 12 10 8 Arnoldki (bary) 12 10 8 brzuch B. przysiad 5x5 Wyc w staniu 5x5 MC 5x5 Uginanie ramion ze sztangą (bic) 12 10 8 brzuch łydki Podstawą jest dobra dieta. Jeśli jesteś ekto, to nie powinieneś się zatłuścić jeśli zrobisz to z głową. Żeby z masą nie szła w parze utrata [...]
[...] fr. Jednorącz 2s Uginanie mlotkowe biceps 2s Plank 3s B Wykroki 3s Wioslowanie hantlami w opadzie 3s Wyciskanie hantli leżąc 3s Wyciskanie hantli stojąc 2s Wyciskanie francuskie oburacz siedząc 2s Biceps w podporze o kolano 2s Plank 3s Wspięcia jedną nogą na łydki 2s Trening powinien być dużo krótszy, więcej czasu zostanie na ewentualne [...]
wystarczy ale zrobil bym to tak wyciskanie w waskim chwycie 4x 10 / wywal daj na to miejsce izolowane unoszenie sztangielki z opadu tlowia i daj na koniec wyciskanie francuskie oburacz sztangielką 4x 12;10;8;8-6 / wywal daj jednoracz w siadzie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brzuch:spinanie 3s nogi:przysiadu sumo z hantla 3s wykroki 4s plecy:wiosłowanie 5s na jedna strone,unoszenie ciała w gore na ławce 2s klatka: wyciskanie hantli 3s barki wyciskaniie hantli w gore 2s, wymachy boczne w siadzie 2s triceps wyciskanie francuskie oburacz leząc 2s biceps: uginanie ramion chwyt młotkowy lub normalny 2s
[...] wpadłem Zaraz wkleję plan do poprawy A: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie po 12 Wyciskanie "żołnierskie" sztangi stojąc 3 serie po 12 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki zza głowy stojąc 2 serie po 12 Brzuch ABSII B: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 12 MC na prostych 3 serie po 12 Uginanie ramion ze [...]
[...] ze sztangą na barkach 3 serie po 12 Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie po 12 Wyciskanie "żołnierskie" sztangi stojąc 3 serie po 12 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki zza głowy stojąc 2 serie po 12 Brzuch ABSII B: MC na prostych 3 serie po 12 3 x max podciągania na drążku Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
a nie możesz zrobić sobie chociażby środy wolnej a trening przesunąć na czwartek i piątek , no i na plecy moim zdaniem za dużo serii wystarczy 12 ,a na ticeps zamiast wyciskania wąskim robiłbym wyciskanie francuskie oburącz w leżeniu ,pozdrawiam i życzę powodzenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 10-15 powtórzeń - wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 10 powtórzeń - wymachy boczne 4 serie 10 powtórzeń - wyciskanie francuskie oburącz leżąc/siedząc 4 serie 10 powtórzeń - pompki odwrotne `4 serie max Ostatnia seria to zawsze max :D Zmieniony przez - mateusz2404 w dniu 2014-03-10 [...]
[...] na lawce skosnej-glowa w gore 3x8 ZRÓB:12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w dol:3x8 JAK WYŻEJ 12,10,8 2-triceps wyciskanie francuskie oburacz siedzac 3x10 JAK MASZ WYCIĄG TO ZAMIEŃ 12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU wyciskanie waskim chwytem 3x8 OK Wtorek: podciaganie sztangielek w opadzie(WIOSŁOWANIE) [...]
[...] ) szrugsy sztanga 1 sera ( a to po martwym ciągu dać) wyciskanie z klatki /barki/ 1 seria wznosy boczne 1 seria wznosy w opadzie 1seria uginania ze sztangą łamaną /biceps/ 2 serie uginania francuskie oburącz 2 serie ( tu na wyciągu ) martwy ciąg 2 serie wspięcia na palce - light hst - zwiększona liczba powtorzen/20, 15, 10, 10/ 2 serie